キャベツとさばのトマトジュース煮 + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
54.9
g
糖質
47.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
90
mg
リン
290
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
54.9
g
糖質
47.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
90
mg
リン
290
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
