レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグ + 4 品
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 3.3g
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
いちごジャム(14g)エネルギー27 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
52.7
g
糖質
49.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
476
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
75
mg
リン
313
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1836
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
52.7
g
糖質
49.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
476
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
75
mg
リン
313
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1836
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
-
いちごジャム14.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
