イカのあっさりお好み焼き + 1 品
- 2 品
- 409kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 409kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
61.6
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
796
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
93
mg
リン
313
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
61.6
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
796
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
93
mg
リン
313
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
-
かつお節1.0 g
-
青海苔1.2 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
低脂肪牛乳15.0 g
その他
-
白すりごま1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉50.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
中濃ソース2.0 g
-
酢2.0 g
