やみつき簡単もやしサラダ + 2 品
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
やみつき簡単もやしサラダエネルギー74 kcal食塩0.9 g -
汁物
ふわっふわ ロールレタスエネルギー62 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
63.2
g
糖質
59.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
440
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
40
mg
リン
197
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
63.2
g
糖質
59.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
440
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
40
mg
リン
197
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
レタス1枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/6枚 (20.0 g)
-
スモークサーモン5.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/2個 (20.0 g)
その他
-
ディル0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
コンソメスープ100.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
