豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 1 品
- 2 品
- 449kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 449kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
825
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
60
mg
リン
194
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
376
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
825
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
60
mg
リン
194
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
376
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
南瓜(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
豚こま切れ肉40.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
Aだし汁25.0 g
-
A砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
