れんこんと鶏肉の炊き込みごはん + 1 品
- 2 品
- 235kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 235kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
4.1
g
炭水化物
40.0
g
糖質
37.2
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
409
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
33
mg
リン
163
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
4.1
g
炭水化物
40.0
g
糖質
37.2
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
409
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
33
mg
リン
163
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)25.0 g
その他
-
精白米75.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
和風だしの素1.3 g
-
みそ6.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
