豚肉と白菜の重ね煮 + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
16.0
g
糖質
9.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
79
mg
リン
342
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1362
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
16.0
g
糖質
9.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
79
mg
リン
342
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1362
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨5.0 g
-
胡瓜1/8本未満 (8.2 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
-
むきえび24 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
