電子レンジで作る 押麦のトマトリゾット + 1 品
- 2 品
- 408kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 9.1g
- 2 品
- 408kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
50.0
g
糖質
40.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
729
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
63
mg
リン
254
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
9.01
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
50.0
g
糖質
40.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
729
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
63
mg
リン
254
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
9.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)70.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
押麦50.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩1.4 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
