豆腐と小松菜のチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
蒸しなすのみょうがだれエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆腐と小松菜のチャンプルーエネルギー162 kcal食塩1.2 g -
副菜
減塩 和風ぽてとさらだエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
60.6
g
糖質
48.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
152
mg
リン
435
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
60.6
g
糖質
48.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
152
mg
リン
435
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
みょうが(みじん切り)1/3個 (3.1 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
桜えび3.0 g
-
かつお節1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
A練りからし0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酢1.5 g
-
みそ1.5 g
-
砂糖0.8 g
-
ごま油0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
塩1.0 g
-
Aポン酢6.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
