青じそたっぷり 豚肉の味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
キャベツととろろ昆布のもみもみ和えエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
主菜
青じそたっぷり 豚肉の味噌炒めエネルギー262 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
87.7
g
糖質
80.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
837
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
91
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
87.7
g
糖質
80.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
837
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
91
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
青じそ10枚 (5.0 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布4.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り(脂身なし)100.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(濃縮タイプ)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみそ4.0 g
-
Bみりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
