とろっとろ麻婆白菜 + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
とろっとろ麻婆白菜エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
副菜
さつまいもと刻み昆布の煮物エネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
6.0
g
炭水化物
93.9
g
糖質
86.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
835
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
59
mg
リン
156
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3452
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.22
g
一価不飽和脂肪酸
0.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.21
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
6.0
g
炭水化物
93.9
g
糖質
86.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
835
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
59
mg
リン
156
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3452
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.22
g
一価不飽和脂肪酸
0.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
すりおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
すりおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布1.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
みりん1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
