厚揚げの中華風みそ炒め + 2 品
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
厚揚げの中華風みそ炒めエネルギー217 kcal食塩1.4 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
89.9
g
糖質
83.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
682
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
95
mg
リン
341
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
89.9
g
糖質
83.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
682
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
95
mg
リン
341
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
