ピリ辛でポカポカ キムチチゲ鍋 + 2 品
- 3 品
- 730kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 127.7g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 730kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 127.7g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ピリ辛でポカポカ キムチチゲ鍋エネルギー253 kcal食塩2.5 g -
デザート
りんごとさつま芋の餃子パイエネルギー165 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
127.7
g
糖質
116.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
110
mg
リン
395
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
127.7
g
糖質
116.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
110
mg
リン
395
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
キムチ50.0 g
-
りんご1/8個 (35 g)
-
りんごジャム15.0 g
-
さつま芋1/8本 (27 g)
肉類
-
豚肩ロース(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
つぶあん10.0 g
その他
-
餃子の皮3.5枚 (20.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出汁100.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖2.0 g
