厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
副菜
生わかめサラダエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
781
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
108
mg
リン
284
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
497
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
781
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
108
mg
リン
284
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
497
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ46 g
肉類
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.1 g
-
出し醤油2.0 g
