ちゃんこ鍋 + 2 品
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ほうれん草のごまあえエネルギー59 kcal食塩1.8 g -
主菜
ちゃんこ鍋エネルギー271 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
65.9
g
糖質
56.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
181
mg
リン
400
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
65.9
g
糖質
56.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
181
mg
リン
400
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
A 長ねぎ(みじん切り)1/6本 (30 g)
-
白菜(一口大に切る)1枚 (110 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本 (17 g)
-
しいたけ(石づきを取り、半分に切る)1枚 (19 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/4袋 (35 g)
-
にら(5cmの長さに切る)1/6束 (16 g)
肉類
-
A 鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(三角形に切る。1人1枚)3/4枚 (15.0 g)
-
木綿豆腐(一口大に切る)1/4丁 (75.0 g)
その他
-
すりごま6.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
塩(ほうれん草をゆでる用)3.3 g
-
砂糖2.0 g
-
A 片栗粉1.5 g
-
A 酒1.3 g
-
B 顆粒鶏ガラスープの素1.5 g
-
B めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
