サーモンとたっぷり野菜のエスカベッシュ + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
高野豆腐の豆乳スープエネルギー135 kcal食塩1.0 g -
主菜
サーモンとたっぷり野菜のエスカベッシュエネルギー194 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
995
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
120
mg
リン
468
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
995
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
120
mg
リン
468
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
紫玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
れんこん63 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
調製豆乳140.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.6 g
-
酢15.0 g
-
砂糖4.0 g
