炊飯器で シーフードミックスの具沢山ピラフ + 1 品
- 2 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
67.5
g
糖質
63.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
842
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
83
mg
リン
322
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
67.5
g
糖質
63.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
842
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
83
mg
リン
322
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
冷凍・ミックスベジタブル20.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく微塵切り1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
冷凍・ミックスシーフード35.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
その他
-
お米65 g
-
イタリアンパセリ0.3 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁60.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
バター4.0 g
-
白ワイン6.0 g
-
中華味の素1.3 g
-
黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
