鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 1 品
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
6.1
g
炭水化物
21.2
g
糖質
15.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
98
mg
リン
263
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
13803
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
6.1
g
炭水化物
21.2
g
糖質
15.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
98
mg
リン
263
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
13803
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布(乾燥)6.0 g
-
さつま揚げ15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A めんつゆ(3倍希釈)3.0 g
-
A 砂糖2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
