キャベツたっぷり お好み卵焼き + 1 品
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
18.9
g
糖質
14.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
668
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
47
mg
リン
272
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
18.9
g
糖質
14.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
668
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
47
mg
リン
272
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
お好み焼きソース15.0 g
