豚肉と舞茸のガーリック味噌炒め + 1 品
- 2 品
- 309kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 10.4g
- 2 品
- 309kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
29.5
g
糖質
19.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
920
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
58
mg
リン
286
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
29.5
g
糖質
19.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
920
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
58
mg
リン
286
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
