たらとブロッコリーのうま塩炒め + 2 品
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
たらとブロッコリーのうま塩炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
58.5
g
糖質
47.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
899
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
59
mg
リン
341
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
58.5
g
糖質
47.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
899
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
59
mg
リン
341
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
