豚肉ごぼうロール焼き + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根と貝割れ菜のサラダエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
46.5
g
糖質
39.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
905
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
77
mg
リン
255
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
46.5
g
糖質
39.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
905
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
77
mg
リン
255
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
