豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
主菜
豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒めエネルギー243 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜とにんじんの中華あえエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
汁物
あさりと大根の中華スープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
920
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
113
mg
リン
334
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
920
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
113
mg
リン
334
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人50g)67 g
その他
-
豚赤身ひき肉80.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油5.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
塩0.5 g
