ほくほく野菜のマスタードオーブン焼き + 1 品
- 2 品
- 166kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 5.8g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 166kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 5.8g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
5.8
g
脂質
6.7
g
炭水化物
24.0
g
糖質
16.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
59
mg
リン
150
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
5.8
g
脂質
6.7
g
炭水化物
24.0
g
糖質
16.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
59
mg
リン
150
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (110 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ルッコラ20 g
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん)1/4片 (1.1 g)
-
レモン果汁5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)20.0 g
その他
-
粒入りマスタード5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン7.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ナンプラー5.0 g
