鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
40.8
g
糖質
34.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
966
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
114
mg
リン
264
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
40.8
g
糖質
34.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
966
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
114
mg
リン
264
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
