うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単 鮭のホイル焼きエネルギー151 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
72.2
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
108
mg
リン
538
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
591
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
29.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
72.2
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
108
mg
リン
538
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
591
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
29.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン(くし切り))5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
鮭90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
