豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 1 品
- 2 品
- 437kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 437kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
25.3
g
炭水化物
19.0
g
糖質
15.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
746
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
132
mg
リン
455
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
9.36
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
25.3
g
炭水化物
19.0
g
糖質
15.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
746
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
132
mg
リン
455
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
9.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
