薄切り肉で作る とんかつ + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
白菜とちくわの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
主菜
薄切り肉で作る とんかつエネルギー315 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
24.3
g
炭水化物
77.0
g
糖質
70.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
648
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
68
mg
リン
256
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
9.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
24.3
g
炭水化物
77.0
g
糖質
70.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
648
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
68
mg
リン
256
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
9.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aサラダ油適量
-
A白ごま1.0 g
-
薄力粉適量
-
中濃ソース10.0 g
