さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒めエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
87
mg
リン
424
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
87
mg
リン
424
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
バター0.5 g
