麻婆厚揚げ・チンゲン菜さっぱり炒め・きび入りご飯のお弁当 + 1 品
- 2 品
- 1351kcal
- 食塩 6.3g
- たんぱく質 65.4g
- 脂質 61.9g
- 炭水化物 141.3g
- 食物繊維 9.1g
- 2 品
- 1351kcal
- 食塩 6.3g
- たんぱく質 65.4g
- 脂質 61.9g
- 炭水化物 141.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1351
kcal
食塩相当量
6.3
g
たんぱく質
65.4
g
脂質
61.9
g
炭水化物
141.3
g
糖質
132.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
607
mg
マグネシウム
210
mg
リン
867
mg
鉄
8.8
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
34.3
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
9.89
g
一価不飽和脂肪酸
21.42
g
多価不飽和脂肪酸
24.75
g
エネルギー
1351
kcal
食塩相当量
6.3
g
たんぱく質
65.4
g
脂質
61.9
g
炭水化物
141.3
g
糖質
132.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
607
mg
マグネシウム
210
mg
リン
867
mg
鉄
8.8
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
34.3
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
9.89
g
一価不飽和脂肪酸
21.42
g
多価不飽和脂肪酸
24.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
長ねぎ(粗みじん切り)1/4本 (42 g)
-
チンゲン菜41 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
鮭100.0 g
-
焼きちくわ30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ180.0 g
その他
-
上新粉2.3 g
-
B粒マスタード4.0 g
-
ご飯150.0 g
-
花椒粉0.1 g
-
米1/2合 (75 g)
-
きび6.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒3.8 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A粗塩0.8 g
-
ごま油20.0 g
-
B塩1.8 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
油9.0 g
-
Aみそ9.0 g
-
A豆板醤6.0 g
-
A甜麺醤3.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
