ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風 + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風エネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
689
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
66
mg
リン
285
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
689
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
66
mg
リン
285
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.5 g
-
砂糖1.0 g
