かぶと鮭のミルクスープ + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 4.5g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
かぶと鮭のミルクスープエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
57.4
g
糖質
53.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
812
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
90
mg
リン
351
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
57.4
g
糖質
53.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
812
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
90
mg
リン
351
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
玉ねぎ(新玉ねぎも可)1/8個 (21 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鮭(刺身用ブロック)20.0 g
-
あじ(干物)77 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.5 g
-
洋風だしの素0.8 g
-
塩0.3 g
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こしょう0.1 g
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Aしょうゆ4.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
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酒5.0 g
-
サラダ油適量
