さば缶と野菜のレモンホイル焼き + 1 品
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
15.2
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
555
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
49
mg
リン
205
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
15.2
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
555
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
49
mg
リン
205
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ホールコーン15.0 g
-
野菜炒めミックス(好みの野菜でもよい)2.5枚 (120 g)
-
レモンの輪切り(あれば)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
