簡単 かつおフライ + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 かつおフライエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
カリフラワーのマスタード炒めエネルギー44 kcal食塩0.2 g -
副菜
白ねぎの柚子こしょうソース焼きエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
763
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
71
mg
リン
340
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
763
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
71
mg
リン
340
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
カリフラワー120 g
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺し身用)70.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
パン粉適量
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
油適量
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
