揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風 + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
ツナとキムチの和え物エネルギー12 kcal食塩0.5 g -
汁物
昆布の繊維たっぷりスープエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
699
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
145
mg
リン
348
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2012
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
699
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
145
mg
リン
348
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2012
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚ももひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
雑穀ミックス15.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩こしょう0.8 g
