ふっくら あじフライ + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
たけのことアスパラガスの黒こしょう風味エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
主菜
ふっくら あじフライエネルギー229 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
94.6
g
糖質
86.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
80
mg
リン
386
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
94.6
g
糖質
86.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
80
mg
リン
386
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)50.0 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
