豆腐とごぼうの卵とじ + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
さっぱり春雨サラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆腐とごぼうの卵とじエネルギー202 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
99.9
g
糖質
92.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
569
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
112
mg
リン
343
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
964
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
99.9
g
糖質
92.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
569
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
112
mg
リン
343
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
964
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
ボンレスハム7.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
炒りごま0.2 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
みりん9.0 g
