豚肉のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉のトマト煮エネルギー231 kcal食塩1.5 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
103.3
g
糖質
90.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
96
mg
リン
418
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
103.3
g
糖質
90.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
96
mg
リン
418
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
