揚げない揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
93.1
g
糖質
85.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
971
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
111
mg
リン
267
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
93.1
g
糖質
85.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
971
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
111
mg
リン
267
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒20.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
Bみりん13.0 g
-
B砂糖3.5 g
-
C片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
