お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
しらたきと豚肉のきんぴらエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
75.7
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
135
mg
リン
451
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
530
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
75.7
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
135
mg
リン
451
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
530
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (81 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
牛赤身こま肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
B一味唐辛子0.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Bごま2.5 g
-
Bごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
