ルウを使わない チーズクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ルウを使わない チーズクリームシチューエネルギー222 kcal食塩1.4 g -
副菜
キャベツとレタスのコールスローエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
87.1
g
糖質
75.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
115
mg
リン
474
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
87.1
g
糖質
75.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
115
mg
リン
474
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/3個 (61 g)
-
にんじん1/4本 (42 g)
-
ホールコーン5.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳137.5 g
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
はちみつ3.0 g
