小松菜とツナもやしの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
主菜
オイスター風味の鶏ハムエネルギー78 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とツナもやしの中華炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
6.0
g
炭水化物
46.8
g
糖質
42.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
765
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
96
mg
リン
408
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
6.0
g
炭水化物
46.8
g
糖質
42.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
765
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
96
mg
リン
408
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒3.5 g
-
みりん2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びきこしょう0.1 g
