おろしバターソースでチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
おろしバターソースでチキンソテーエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
875
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
83
mg
リン
319
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
875
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
83
mg
リン
319
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.8 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
