さわらの塩野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
さわらの塩野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
70.1
g
糖質
64.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
64
mg
リン
328
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
70.1
g
糖質
64.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
64
mg
リン
328
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
