赤魚の煮魚 + 2 品
- 3 品
- 187kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 187kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
4.4
g
炭水化物
23.3
g
糖質
17.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
781
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
64
mg
リン
203
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
4.4
g
炭水化物
23.3
g
糖質
17.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
781
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
64
mg
リン
203
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
赤魚(切身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
すりおろししょうが0.8 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま3.5 g
-
酒4.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん5.0 g
