まぐろの山かけ + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
まいたけとしめじのゆず浸しエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
菜の花の梅ごま和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
4.0
g
炭水化物
60.7
g
糖質
52.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
83
mg
リン
364
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
4.0
g
炭水化物
60.7
g
糖質
52.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
83
mg
リン
364
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ひらたけ(しめじ)1/3パック (33 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
長いも44 g
魚介・海藻類
-
削り鰹1.0 g
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま(すりごま)3.0 g
-
砂糖0.2 g
-
ポン酢1.0 g
-
しょうゆ(下味用)5.0 g
