鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
61.8
g
糖質
52.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
135
mg
リン
379
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2718
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
61.8
g
糖質
52.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
135
mg
リン
379
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2718
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/6本 (24 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
-
鯖60 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
酒15.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
