簡単 鮭のイタリアンハーブムニエル + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
簡単 鮭のイタリアンハーブムニエルエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
87.7
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
79
mg
リン
418
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
87.7
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
79
mg
リン
418
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト(イタリアン)0.6 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
