揚げずに鶏のおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
汁物
農家のレシピ 白菜としめじのごま味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
里芋のとろ～りあんかけエネルギー101 kcal食塩1.1 g -
主菜
揚げずに鶏のおろし煮エネルギー144 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
85
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
85
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
里芋2.5個 (120 g)
-
小ねぎ6.7 g
-
大根2.5cm (71 g)
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白だし8.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
