楽ちん 鮭の具だくさん味噌汁 石狩汁 + 2 品
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
さっぱり春雨サラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
汁物
楽ちん 鮭の具だくさん味噌汁 石狩汁エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
4.8
g
炭水化物
41.1
g
糖質
32.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
671
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
45
mg
リン
169
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
4.8
g
炭水化物
41.1
g
糖質
32.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
671
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
45
mg
リン
169
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
緑豆春雨10.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (0.8 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
鮭20.0 g
肉類
-
ボンレスハム7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
酒2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
